Yoga Nidra ist eine Methode, die Dich in den Zustand zwischen Wachen und Schlafen führt. Sie wirkt tiefenentspannend und regenerierend.

Was ist Yoga Nidra?

,Yoga Nidra, auch der "Schlaf der Yogis" genannt, bringt Dich in einen tief entspannten Zustand. Du liegst bequem und geborgen auf Deiner Matte und lässt Dich von einer ruhigen Stimme anleiten, ähnlich einer geführten Meditation. Dein Körper, Dein Geist, Deine Gedanken finden zur Ruhe. Über die Entspannung hinaus lädt Dich Yoga Nidra ein, Dein wahres Selbst, Deinen Wesenskern, zu erfahren.

Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um physische, mentale und emotionale Entspannung herbeizuführen.
- Swami Satyananda Saraswati

Vorteile von Yoga Nidra

Durch eine Yoga Nidra Praxis baust Du Stress ab, Deine Schlafqualität kann sich verbessern, Dein Immunsystem, Blutdruck und Verdauung werden positiv beeinflusst. Yoga Nidra wirkt direkt auf Dein parasympathisches Nervensystem - Dein Entspannungsmodus wird aktiviert. Wohlfühl-Hormone wie Serotonin oder Endorphine werden ausgeschüttet, die den negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken. Dein Körper kann sich regenerieren und Dein Geist wird ausgeglichener.

Die wissenschaftliche Basis

Deine Gehirnwellen ändern während der Praxis ihre Frequenz - von den aktiven Beta-Wellen hin zu Theta- oder sogar Delta-Wellen. Theta-Wellen treten auf bei tiefer Entspannung, kreativen Tätigkeiten und werden auch mit einem erleichterten Zugang zum Unterbewussten in Verbindung gebracht. Delta-Wellen werden beim traumlosen Schlaf gemessen und fördern tiefste körperliche und geistige Erholung. Es braucht vielleicht etwas Übung, diese tieferen Schichten zu erreichen (ohne dabei aus Versehen einzuschlafen), aber der wohltuend-entspannende Effekt ist immer gegeben.

Für wen ist Yoga Nidra geeignet?

Yoga Nidra ist für jede:n geeignet, egal welchen Alters, mit oder ohne Yoga-Vorkenntnisse. Sanftes bewegtes Yoga und leichte Atemübungen vor der Yoga Nidra Praxis unterstützen die körperliche Entspannung, sind aber kein Muss. In unseren Workshops oder Kursen sind sie für Jede:n machbar!

Während der Yoga Nidra Einheit liegst Du bequem auf dem Rücken, nach Bedarf unterstützt von Kissen und Bolster. Aber auch andere Positionen sind möglich. Yoga Nidra ist eine der angenehmsten und mühelosesten Yogapraktiken!

Die 8 Stufen des Yoga Nidra

1. Vorbereitung, Eintauchen in die Innenwelt
   
2. Sankalpa (positiver Entschluss, Affirmation)
   
3. Kreisen der Wahrnehmung im Körper
   
4. Atembeobachtung
   
5. Wahrnehmen von bestimmten gegensätzlichen Zuständen (z.B. schwer - leicht)
   
6. Visualisierungen: Anzapfen der inneren Weisheit/Intuition durch Hervorrufen von Bildern
   
7. Sankalpa
   
8. Sanfte Rückkehr in die Außenwelt
   

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"Yoga Nidra ist der Zustand eines klaren Geistes.”

- DR. RAM JAIN